Mas sempre vem a dúvida: o que comer, que horas comer? O primeiro passo é nunca fazer exercícios em jejum e nem com o estômago cheio – isso prejudica o rendimento de sua atividade física. Siga os seis mandamentos da nutricionista Giovanna Arcuri para perder peso – e não o pique.1. Coma 30 minutos antes das atividades físicas e procure fazer uma alimentação leve para não passar mal. O ideal é consumir frutas e carboidratos ricos em fibras, como pães integrais.
2. Para ajudar a desenvolver os músculos e preparar o corpo para o próximo treino, procure comer logo após os exercícios. A combinação ideal é uma porção de proteína para a construção do músculo e duas porções de carboidratos para levar esta proteína ao músculo e repôr o glicogênio perdido.
Algumas sugestões:
- Carboidratos: Pães, massas, frutas, bebidas esportivas e sucos naturais.
- Proteínas: Carnes magras, queijo branco, iogurte, barras de cereais, derivados de leite desnatado.
3. Para aumentar o tempo de resistência à exaustão durante o exercício físico, você pode dar uma parada para consumir algum desses alimentos: arroz integral, macarrão integral sem molho, batata doce assada, frutas frescas e desidratadas, iogurte, leite desnatado, banana, grão de bico, feijão e ervilha.
4. Lembre- se: Os carboidratos só engordam se forem consumidos exageradamente ou se adicionados a gorduras saturadas, como manteiga, margarina, óleo ou maionese.
5. Para aquelas pessoas que querem ganhar massa muscular, o ideal é fazer uma dieta hiperprotéica (rica em proteína) associando à musculação.
6. Para quem quer perder peso, uma dieta leve, com muitas frutas e verduras e legumes (associado a exercícios aeróbicos).
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